Mindfulness

De kern van Mindfulness (ook wel ‘aandachtgerichtheid’) is op een niet-oordelende manier met aandacht aanwezig zijn in het hier-en-nu. Het is een houding en manier van leven die ons inspireert en die van daaruit ook merkbaar is in onze manier van werken. In die zin doordringt mindfulness ook ons werk.
Binnen onze therapieën bieden we, daar waar dat passend is, onze cliënten mindfulnessoefeningen aan.
Daarnaast geven we mindfulnesstrainingen in groepsverband of individueel.

De trainingen die wij geven zijn gebaseerd op het werk van Jon Kabat-Zinn, een Amerikaanse wetenschapper, die een programma heeft ontwikkeld voor mensen met stress- en chronische pijnklachten waarbij hij is uitgegaan van de Boeddhistische (meditatie) traditie. Door de psychotherapeuten Williams, Segal en Teasdale zijn aan het programma elementen uit de cognittieve therapie toegevoegd.

Mindfulnesstraining

We kennen allemaal de momenten dat we iets doen ‘op de automatische piloot’. We zijn ergens mee bezig zonder dat we er werkelijk bij zijn: ongemerkt zijn onze gedachten op een andere plek, in een andere tijd. We denken na over wat er gisteren is gebeurd, we fantaseren over volgende week, we verliezen ons in gevoelens van verdriet, angst, boosheid en al die tijd zijn we niet aanwezig in het moment van nu, ervaren we niet wat er op dít moment is.

Op de automatische piloot zijn we - onbewust - veel bezig met vasthouden of vermijden. We proberen om prettige situaties te laten voortduren en nare of pijnlijke situaties zoveel mogelijk te negeren of uit de weg te gaan. In een poging om onze emotionele problemen op te lossen of te controleren verliezen we ons veelal in gedachten of scenario’s die uiteindelijk geen verlichting bieden, maar onze stemming juist verslechteren.

We laten vaak niet toe wat er werkelijk is. We erkennen onze gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen niet. We reageren automatisch op dat wat zich aan ons voordoet, zonder ons ervan bewust te zijn.

Tijdens ons leven zijn we een groot deel van de tijd bezig met ‘doen’ en weinig met ‘zijn ‘. In de training leer je om stil te staan en om ruimte te geven aan dat wat er is, of dat nu prettig is of onprettig. Je krijgt inzicht in automatische, niet adequate gedrags- en reactiepatronen en om meer bewust en met meer acceptatie te leven in het nu.

In de training worden een groot aantal aandachtsoefeningen aangeboden in diverse vormen. Te denken valt aan aandachtig lopen, zitten in aandacht (meditatie), yogaoefeningen en oefeningen m.b.t. lichaamsgewaarzijn.

Om werkelijk profijt te hebben van de training, wordt verwacht dat je dagelijks ongeveer een uur lang oefeningen doet. Door de regelmaat en de oefening in het met-aandacht-aanwezig-zijn zul je merken dat je steeds vaker gedurende de dag meer aanwezig bent, meer accepterend bent en daardoor meer in rust bent.

De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2 (½) uur. Tijdens de bijeenkomsten worden aandachtsoefeningen aangeboden. Deze oefeningen staan ook op CD. Een set met CD’s wordt verstrekt. Tussen de bijeenkomsten oefen je thuis en in de volgende sessie worden de ervaringen van de deelnemers besproken en worden nieuwe oefeningen aangeboden.

Gedurende de mindfulnesstraining wordt met een diversiteit aan aandachtsgerichte oefeningen kennisgemaakt. Dit geeft je de mogelijkheid om, wanneer je dat wilt, een of meer vormen van aandachtgerichtheid te kiezen waarmee je na de cursus zelfstandig verder kunt zodat je mindfulness in je leven kunt integreren.

Voor wie?

Mindfulnesstraining is uitermate geschikt voor mensen die op zoek zijn naar een manier van leven waarin meer plaats is voor ‘zijn ‘ in tegenstelling tot ‘doen ‘, en ‘streven’. We werken in groepen van 4 tot 7 deelnemers.  Een individueel traject is ook mogelijk.

Doordat men gedurende een langere periode dagelijks oefent tijdens de duur van de training wordt, voor wie wil, een goede start gemaakt voor een gedisciplineerde meditatiebeoefening.

Verder worden door deelnemers de volgende ervaringen gemeld:

• beter in staat zijn om te ontspannen
• vermindering van pijnklachten, beter met pijn kunnen omgaan
• meer energie en levenslust
• verbeterd zelfvertrouwen
• beter kunnen omgaan met stressvolle gebeurtenissen

Kosten

Met een verwijzing van de huisarts wordt het grootste deel van de training vergoed vanuit de basis- of de aanvullende verzekering. Naast de wettelijke (kleine) eigen bijdrage wordt een bedrag van 25,- gerekend voor CD’s en werkmateriaal.

Wanneer vergoeding door de zorgverzekeraar niet mogelijk of gewenst is bedragen de kosten voor de training  450,- inclusief CD’s en werkmateriaal.

Tijden

We starten regelmatig met een nieuwe training. Data, kosten en tijden zijn te vinden onder Prikbord.

Meer informatie over Mindfulness vindt u onder Mindfulness Training Arnhem.